| Hari | Pukul | Program |
| Senin | 15,30-17,15 | Kecepatan 20m x 1 Daya tahan 50mx 1 Daya ledak pleo metric 30m x4 Kelentukan kesamping 30x 2 Kelentukan togok belakang tahan di tempat 30 detik Keseimbangan 20 x2 Kordinasi lengan dengan tungkai 20x2 Per repetisi kasih istirahat denyut nadi jangan nyampek di bawah 70 |
| Selasa | 15,30-17,15 | Anda melatih dengan alat ulang semaksimal mungkin sebanyak 20 x |
| Rabo | 15,30-17,15 | Kecepatan 20m x 1 Daya tahan 50mx 1 Daya ledak pleo metric 30m x4 Kelentukan kesamping 30x 2 Kelentukan togok belakang tahan di tempat 30 detik Keseimbangan 20 x2 Kordinasi lengan dengan tungkai 20x2 Per repetisi kasih istirahat denyut nadi jangan nyampek di bawah 70 |
| Kamis | 15,30-17,15 | Anda melatih dengan alat ulang semaksimal mungkin sebanyak 20 x |
Program jangka pendek 3-tiga mingu
Tidak ada komentar:
Posting Komentar